SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • może być??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostłe dni na siłownie z czego w niedziele siłkownia jest zamknięta. Więc trening ułożony przezemnie wyglada następujco: Poniedzilek -kick-boxing wtorek -klatka triceps brzuch środa -kick-boxing czwartek -Plecy nogi (chcialem jeszcze wrzucić przedramie) piątek - barki brzuch biceps sobota-kick-boxing niedzila-wolne Prosze o skorygowanie planu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2004-02-10 22:38:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningu??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dopiero zacząłem trenować na siłowni i mam prośbę o podanie stosownego treningu, tylko BEZ przeciążania kręgosłupa ( żeby urosnąć jeszcze trochę ). Zmniejszył bym uwagę na nogi. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-12-12 15:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i cwiczenia- porada

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jezdze na rowerze kilka razy w tyg i od 3 dni cwicze z Jillian Michael- no more trouble zone. Zalezy mi najbardziej na zeszczupleniu ud, a to idzie mi bardzo opornie. Myslalam o wprowadzeniu treningu interwalowego, bo boje sie ze przez te cwiczenia z Jillian jeszcze bardziej rozbuduje nogi, a tego bym nie chciala. Moze zwykle bieganie pomoze ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-06-06 17:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endokrynolog niski wzrost powód: ćwiczenie siłowe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] takiego i żebym wziął się za wykonywanie ćwiczeń wydolnościowych a nie takich NAWET z obciążeniem własnego ciała czyli pompki, robienie ABS'a XD, podciąganie na drążku. A nogi tylko robię z obciążeniem i to i tak z niedużym, np. przysiady 13 kg plecak tak samo wspięcia czy wykroki z hantlami. Chciała mnie zbyć jako że mam 17 lat a widziała że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2015-06-01 19:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, domowe warunki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-10-25 23:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Jestem nowy na forum Mam 20 lat 176cm 74kg trenuje kilka miesiecy z przerwami, teraz 2msc z duza motywacja i jest dobrze. Otóz wracajac do tematu ułozyłem plan treningowy na 6 dni z uwzglednieniem regeneraccji miesniowej. Zakupiłem gainera Fitmax standard line mass active i mam diete z niewielka nadwyzka kcal ok 200. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-11-20 09:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę ćwiczyc splita 2 razy w tygodniu ? W moim przypadku mam do dyspozycji dwa dni czwartek i sobotę więc wyglądało by to tak : Czwartek : klata + barki + tricepsy Sobota : nogi + plecy + bicepsy (ewentualnie mógłbym cwiczyc 3 dni pod rząd ale nie wiem czy to dobry pomysł) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-12-28 12:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 prostowanie ramion na wyciagu3s 6 sztanga modlitewnik3s pt barki 1 wycisk zza karku4s 2 unoszenie hantelek w opadzie tlowia4s 3 podciaganie wzdluz tlowia sztangi4s nogi 1 przysiad4s 2 wyprosty nog na maszynie siedzac4s 3 uginanie nog na maszynie lezac4s lydki 1 wspiecia na palce4s 2 odwrotne wspiecia4s niejestem pewien czy moglbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-01-04 20:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prawidłowe podciąganie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nie wiem czy mam je prawidłowo ustawione podczas podciągania. Chciałbym aby mi ktoś podesłał jakiś filmik demonstrujący to ćwiczenia dokładnie, ponieważ sam nie mogę owego odnaleźć. Krótki opis co do tych barków i łokci + nogi jak ułożyć, żeby odcinek lędźwiowy nie był zagrożony na kontuzje itp. i nie powiększała się lordoza. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2015-06-22 20:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen, brzuch jw. III dzień; plecy 15 serii, po 12-15,przerwy 30sek, biceps 9serii triceps 9 serii brzuch jw. IV dzien; obwodowy, brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2004-06-05 21:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... DZIĘKUJĘ :-PP

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2015-04-12 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na brzuch do sprawdzenia i oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w leżeniu -4 serii po 20 powtórzeń 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -3 serie po 25 powtórzeń 6.Skłony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-03-07 15:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barkowych, przez co nie mogę chodzić na siłownię ani wykonywać mi znanych ćwiczeń. Teraz biegam codziennie do oporu czyli ile dam rady. Czy jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi? brzuch? oraz jeśli istnieją na wyższe partie?. Także odsyłam do mojego drugiego wątka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-07-14 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan doo oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie sztangi 5x5 dropset mlotki 5x10 drop modlitewnik 4x12 uginanie z supinacją 4x12 śr tric barki pompki tylem 7x10 drop wyciag 5x5 drop sztruksy 5x10 wznosy w przod 5x10 drop czw plecy nogi wyciag za glowe 5x12 wyciag do brzucha 5x6 drop rzymska 5x10 drop rowerek 10x30secund wspiecia na palce 3x30 pt bic to samo co w poniedzialek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2014-12-31 11:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny plan A

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4828 Data: 2014-12-28 17:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa Prosze o korektę...!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie sztangą podchwyt Wyciąg górny Środa (barki, biceps) 4x 10 8 8 6 Wyciskanie z przed klatki Wyciskanie siedząc hantlami Szrugsy 4x20 Czwartek WOLNY!!! Piątek (nogi) Przysiad 12/12/10/10/8/8/6/4/2/2/1 Spinanie łydek 4x20 Cel: Masa Mięśniowa Lat: 16 Staż:1,5roku Do tego mam dietę ułożoną :) Proszę o korektę mojego planu!!! Chcę żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2009-01-18 17:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z oddychaniem :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od 2 tygodni ćwicze z ciężarami na wszytko (plecy, klata, nogi, brzuch, ręce - bary) Oczywiście mam deite wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, ale po 2 tygodniach zacząłem odczuwać, że ciężko mi się oddycha.. Mianowicie musze brać głębsze wdechy.. Czy to jest spowodowane ćwiczeniami czy dietą?? Myślałem też nad pogodą, ponieważ zrobiło [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2012-04-29 15:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja tluszczu z brzucha/ poprawa sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- klatka, wtorek-plecy+bic, sroda -off, czwartek -nogi, piatek - barki+tric, sobota-off, niedziela -pilka. myslalem nad aerobami zaczac na poczatek 2 x tydz 25 minut i po jakims czasie zwiekszyc do 3 dni w tygodniu. prosze o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2012-10-24 15:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzeń? Ile serii ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2015-09-10 17:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami płasko/skos 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Witam.Proszę o ocenę mojego splitu partia 2x w tygodniu.Wztost 170, waga 55kg, staz 5 miesięcy Chodzi mi o masę. -przysiad ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-12-12 22:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)